Ձեր շանը նիհարելու ավելի հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Daisy Haig | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:09

Ես սկսել եմ մտածել քաշի կորստի մասին մի փոքր այլ կերպ, քան նախկինում էի: Ես շներին դնում էի դիետայի վրա, քաշը նիհարում (երբեմն) և հետո անհանգստանում, թե ինչպես հետագայում այն պահել: Այժմ ես կարծում եմ, որ քաշի կորուստը և քաշի պահպանումը հիմնականում նույն բանն են: Իմ նպատակն է գտնել դիետա, որը շունը կարող է ուտել տեսանելի ապագայում, որն առաջին հերթին կթուլացնի քաշը, այնուհետև կպահի այն: Ահա թե ինչու:

Քաշի ավելացումը նշան է այն բանի, որ ինչ-որ բան սպանում է շան էներգետիկ հաշվեկշռի հետ. չափից շատ սնունդ, շատ կերակուրներ, սննդի սխալ տեսակ և / կամ շատ քիչ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը մեղավորներն են:

Կատարյալ աշխարհում ես կկարողանայի նշանակել սննդի տեսակի / քանակի փոփոխություն, բուժումների վերացում և ֆիզիկական վարժությունների ավելացում, իմ առաջարկությունները պետք է կատարվեին, և շունը կկորցներ համապատասխան քաշ: Բայց եկեք անկեղծ լինենք: Մարդիկ անհավատալիորեն դժվարանում են դա անել նույնիսկ այն դեպքում, երբ վտանգված է սեփական բարեկեցությունը: Խնդրել նրանց արմատական ճշգրտումներ մտցնել իրենց շան (և, հետեւաբար, իրենց սեփական) կենսակերպում, պարզապես չափազանց շատ է: Բայց կա ավելի հեշտ միջոց:

Նախ մոռացեք վարժությունների մասին: Ինձ սխալ մի ընդունեք, ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են և իսկապես կարող են օգնել շներին բարակ մնալ և մնալ: Պարզապես չեմ կարծում, որ շատ տերեր կարող են զգալիորեն աճել վարժությունների քանակի, որոնք նրանք երկար ժամանակ տրամադրում են իրենց շներին: Ես դիտում եմ վարժությունների ցանկացած բարձրացում որպես բոնուս: Եթե դա պատահի, հիանալի է, բայց մի պլանավորեք դա:

Երկրորդ, շարունակեք հյուրասիրել: Սա սովորություն է, որը շատ տերեր գործնականում անհնարին են համարում, և եթե դա ուրախացնում է նրանց և նրանց շներին, ո՞վ եմ ես, որ ասեմ, որ դա ընդհանրապես պետք է կոտրվի: Իմ նպատակն է ստացված կալորիաների ընդունումը օրվա ընթացքում հասցնել շան ընդհանուր կալորիաների 10% -ից պակաս: Սովորաբար մենք դա կարող ենք անել մի քանի պարզ փոփոխություններով `շան թխվածքաբլիթները կիսով չափ կիսելով, անցնելով ավելի ցածր կալորիականությամբ հացահատիկի (մինի գազարները հիանալի են) և այլն:

Այժմ քաշի կորստի / պահպանման դիետաներին: Դուք պետք է գտնեք մեկը, որը կգործի ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր շան համար: Հիշեք, որ գուցե դեռ երկար տարիներ եք կերակրում այս դիետան: Քննարկման երեք գլխավոր բնութագրերն են.

• Գինը
• Ձեռքբերման հեշտություն
• Սնուցում

Գինը և ձեռքբերման դյուրինությունը համեմատաբար պարզ են: Հաշվի առեք միայն այն կերակուրները, որոնք չեն կոտրի ձեր բյուջեն և որոնք կարող եք համեմատաբար հեշտությամբ ստանալ (դրանցից մի քանիսը կարող են ուղղակիորեն առաքվել ձեզ): Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես կկարողանամ կերակրել այս մթերքը հաջորդ հինգ տարիների ընթացքում կամ ավելի երկար»:

Սննդառության տեսանկյունից փնտրեք, որ սնունդն ունի հետևյալ բնութագրերը.

Պիտակի վրա ինչ-որ տեղ տեսնում եք մի հայտարարություն. «Մեծահասակների շների սնունդը ապահովում է ամբողջական և հավասարակշռված սնուցում մեծահասակ շների պահպանման համար»: Քաշի կորստի որոշ դիետաներ նախատեսված են միայն կարճաժամկետ կերակրման համար և իրենց պիտակներում նման արտահայտություններ չունեն:

Այն պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Լավ է առնվազն 30% չոր նյութի հիման վրա: (Ստուգեք երաշխավորված վերլուծությունը): Սպիտակուցի համարժեք մակարդակը կօգնի շներին պահպանել մկանների զանգվածը, մինչ նրանք կորցնում են քաշը ճարպի տեսքով:

Այն նախատեսված է քաշի կորստի / պահպանման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շների կողմից ձեր կողմից առաջարկվող «սովորական» սննդի կտրուկ կրճատումը կհանգեցնի նիհարելու… նաև սննդային թերությունների: Կերի վերահսկման պաշտոնյաների ամերիկյան ասոցիացիան (AAFCO) ունի ցուցումներ, որոնց համաձայն սննդամթերքը պետք է հավատարիմ մնա, եթե արտադրողը ցանկանում է օգտագործել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «Թեթև», «Calածր կալորիականություն», «Նվազեցված կալորիաներ», «Fatածր յուղայնություն» և այլն:

Քաշի կորստին և պահպանմանը այս նոր ձևով նայելը բոնուս է: Երբ ձեր շունը հասնի իր նպատակային քաշին, դուք պետք է կարողանաք սկսել նրան մի փոքր ավելի շատ սնունդ տալ: Ի Whatնչ մեծ պարգև է հաջող դիետայից հետո:

Դոկտոր ennենիֆեր Քոութս