Կանխել գիրությունը. Սկսեք ձեր քոթոթից

2024 Հեղինակ: Daisy Haig | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:09

Ես խնդիր ունեմ փափուկ-պոլի ձագերի հետ: Իհարկե, քոթոթները չպետք է լինեն «նիհար, ստոր, մարտական մեքենաներ», բայց երբ քոթոթն անցնում է սահմանը նորմալ «մանկական ճարպից» դեպի պարզ ճարպ, ես դա համարում եմ մտահոգիչ:

Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ սկսում են ցույց տալ, որ մարդու մարմնում ճարպը մտցնելուց հետո այն երկարաժամկետ հեռանկարում փոխում է անհատի նյութափոխանակությունը և չափազանց դժվարացնում քաշի երկարատև կորուստը: Ստորև բերված է Patti Neighmond- ի կողմից «Կորուստ նիհարելու համար. Ճակատամարտ ճարպի և կենսաբանության դեմ ճակատամարտից» մեջբերումը, որը ես լսել եմ NPR- ով մի քանի շաբաթ առաջ.

Երբ սկսում եք կորցնել կիլոգրամներ, ճարպային բջիջների կողմից արտադրվող լեպտին հորմոնի մակարդակը սկսում է իջնել: Դա ուղեղ է ուղարկում այն մասին, որ մարմնի «ճարպի կուտակումը» կրճատվում է: Ուղեղը ընկալում է, որ սովամահությունը ճանապարհին է, և, ի պատասխան, հաղորդագրություններ է ուղարկում էներգիան խնայելու և կալորիաները պահպանելու համար: Այսպիսով, նյութափոխանակությունը ընկնում է:

Եվ հետո ուղեղի այլ ազդանշանները մարմնին ասում են, որ դա «սոված է», և այն հորմոններ է ուղարկում ախորժակը խթանելու համար: Իջեցված նյութափոխանակության և խթանված ախորժակի համադրությունը հավասար է «կրկնակի ցնցումների», - ասում է Ռայանը (դոկտ. Դոննա Ռայան, Լատինական Բաթոն Ռուժ քաղաքում գտնվող Փենինգթոնի կենսաբժշկական հետազոտությունների կենտրոնի կլինիկական հետազոտությունների գծով փոխտնօրեն): Եվ դա նշանակում է, որ կորցրած քաշը չի կարող այնքան սնունդ օգտագործել, որքան նիհարած մարդը:

Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 230 ֆունտ և կորցնում եք 30 ֆունտ, չեք կարող այնքան ուտել, որքան այն անհատը, որը միշտ կշռել է 200 ֆունտ: Դուք հիմնականում «կալորիականության ֆորա» ունեք, - ասում է Ռայանը: Եվ կախված նրանից, թե որքան քաշ են կորցնում մարդիկ, նրանք կարող են օրական 300, 400 կամ նույնիսկ 500 կալորիաների խանգարում ունենալ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է օրական այդքան քիչ կալորիա օգտագործեք, որպեսզի պահպանեք ձեր քաշի կորուստը:

Չնայած ես և իմ տեսած որոշ այլ հետազոտությունները վերաբերում են մարդկանց, բայց ես կցանկանայի գրազ գալ, որ նույն կանոնները տարածվեն մեր շների և կատուների ընկերների վրա: Այս զեկույցից կա երկու հիմնական ուսուցում, որոնք կարող են կիրառվել մեր ընտանի կենդանիների համար.

1. Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընտանի կենդանիները առաջին հերթին գիրանան: Սկսելով լակոտությունից և շարունակելով ամբողջ կյանքի ընթացքում, կերակրատեսակները, սեղանի մնացորդները և ցանկացած այլ «հավելյալ» սահմանափակում են ձեր շների ընդհանուր կալորիականության միայն 10 տոկոսի համար: Նրանց սննդակարգի մնացած մասը պետք է բաղկացած լինի լավ հավասարակշռված սննդից, որը պատրաստված է առողջ բաղադրիչներից, որը հոգում է նրանց սննդային բոլոր կարիքները: Կերակրեք միայն սննդի քանակով, որը անհրաժեշտ է նիհար մարմնի վիճակը պահպանելու համար և համոզվեք, որ ձեր շները շատ են մարզվում:
2. Եթե ձեր ընտանի կենդանին ավելորդ քաշ ունի, ապա դրա մասին մտածեք որպես քրոնիկական բժշկական պայման, և ոչ թե մի բան, որը հնարավոր է շտկել կարճաժամկետ դիետայի միջոցով: Երբ նրան վերադարձնեք առողջ քաշի, չեք կարող վերադառնալ կերակրման ձեր հին ձևերին: Շարունակեք սահմանափակել «հավելյալները» և կենտրոնանալ սննդի որակի, ինչպես նաև քանակի վրա, որն առաջարկում եք ձեր շանը: Քանի որ ձեր շունը պետք է իր կյանքի մնացած մասը «դիտի կալորիաները», համոզվեք, որ նրա ընդունած կալորիաները դատարկ չեն: Սպիտակուցի, ածխաջրերի, ճարպերի / յուղերի, վիտամինների և հանքանյութերի բարձրորակ աղբյուրներից պատրաստված սնունդն անհրաժեշտ է առողջ քաշի պահպանման համար և կապահովի, որ ձեր շունը ստանա անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Դոկտոր ennենիֆեր Քոութս