Ինչպե՞ս է իմ անձնական ճամփորդությունը ճարպից տեղավորումը տարածվում ձեր և ձեր կենդանիների վրա

2024 Հեղինակ: Daisy Haig | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:09

Վերջին անգամ վերանայվել է 2015 թվականի նոյեմբերի 11-ին

Այժմ, երբ Ամանորի նախաշեմը փոշիացավ, ժամանակն է պաշտոնապես հնչեցնել դրական 2012-ի տոնը ՝ ձեր և ձեր ընտանի կենդանու ամենօրյա ռեժիմում ավելի շատ զորավարժություններ ներառելով (տե՛ս «2012 թվականը դարձեք ձեր ընտանի կենդանու լավագույնը երբևէ, երեք ողջամիտ ամանորյա բանաձևերով)»:

Ձեզանից ոմանք կարող են մտածել. «Ովքե՞ր ժամանակ ունենան մարզվելու, երբ մեր օրերն անցնում են աշխատելու և մեր ընտանիքներին ու ընտանի կենդանիներին խնամելու համար»: Իրականում, մենք բոլորս ամեն օր 24 ժամ նույնն ունենք, որպեսզի բարելավենք մեր առողջությունը: Դժբախտաբար, «ցածր վարժություններ կատարողները» ֆիզիկական գործունեությունը չեն գերադասում այնքան, որքան մեզանից նրանք, ովքեր զգացել են կյանքի փոփոխության հետևանքները, որոնք բերվել են հետևողական վարժությունների արդյունքում:

Ես ապրում եմ իմ կյանքով ՝ պահպանելով ամբողջական սննդի վրա հիմնված դիետայի, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների և հայտնի թունավոր նյութերի վերացման առողջության ամբողջական սկզբունքները: Այս հաղորդագրությունը թարգմանվում է իմ անասնաբուժական պրակտիկայում, քանի որ ես ձգտում եմ իմ հաճախորդներին տեղեկացնել իրենց ընտանի կենդանիների համար օգտակար դիետայի և քաշի կառավարման ռազմավարություն ստեղծելու օգուտների մասին:

Որքանո՞վ է ծանր ճարպակալման համաճարակը մեր կենդանիների ուղեկիցների շրջանում: Ըստ կենդանիների ճարպակալման կանխարգելման ասոցիացիայի (APOP) ԱՄՆ-ում շների և կատուների մոտավորապես 51 տոկոսը (մոտ 89 միլիոն ընտանի կենդանիներ) ավելորդ քաշ կամ գեր են: Կյանքը փոխող տառապանքները, որոնք ազդում են սրտանոթային (հիպերտոնիկ և այլն), իմունային (քրոնիկ բորբոքում և վարակ) և մկանային-կմախքային (արթրիտ, տրավմատիկ վնասվածքներ և այլն) համակարգերը ավելորդ քաշը կրելու ընդհանուր հետևանքներն են:

Ֆիթնեսի հանդեպ իմ նվիրվածության էվոլյուցիան գալիս է մանկությունից: Իմ «դեռ ոտքերով հարվածող» ծնողները իմ օրինակն են, քանի որ նրանք պարբերաբար վարժեցնում էին և դրդում եղբորս, քրոջս և ինձ նույնը անել: Երբ երեխա կենտրոնացած էի իմ Star Wars գործողությունների գործիչների հետ խաղալու վրա, ես միշտ չէի ընկալում նրանց թվացյալ ֆիթնես ֆանատիզմը. Ես հստակ հիշում եմ, որ քույրս ինձ քաշքշեց ու ճչաց մեկ մղոնի «զվարճանքի վազքի» ընթացքում, երբ ես մոտ վեց տարեկան էի: Ավելորդ է ասել, որ ես դեռ չէի գնահատում այն առողջ սովորությունները, որոնք ծնողներս փորձում էին սերմանել իմ մեջ:

Սկզբնական շրջանում ակտիվ լինելու նրանց դրդումը հակառակ ազդեցությունն ունեցավ, քանի որ ես խիտ երեխա էի, մինչև դեռահաս պատանեկություն, չափավոր ինքնագնահատականով: Ավելի շատ ընտրություն մանկության հիշողությունների մեջ է մտնում մայրիկս և ես անցկացրել կճուճի չափ Toughskin ճարմանդներ `սեզոնային համապատասխան գույների բազմազանությամբ: Ինձ դուր չեկավ գումարած չափի ենթատեքստը, որն աստիճանաբար խթանում էր փոփոխությունների խթանը:

Իմ արտաքինից մի փոքր կոպիտ արտաքինի մեջ կար պիտանի մի մարդ, որը պատրաստ էր ի հայտ գալ: Ես ձգվում էի դեպի սպորտ, որի հետ բնական կապ էի զգում: Միջնակարգ դպրոցում իմ ֆուտբոլի թիմում խաղադաշտ խաղալը դրդում էր ինձ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, ուստի առավոտյան ես սկսեցի պարբերաբար վազել մորս հետ, ձևավորվել և խաղերի ընթացքում ավելի լավ հանդես գալ:

Ոչ ֆուտբոլային մրցաշրջանում ես հայտնաբերեցի թենիս: Ես սիրում էի սպորտի անհատական բնույթը և ավագ դպրոցական տարիներին խաղում էի մրցակցային: Իմ կրտսեր տարում Նյու Jերսի տեղափոխվելուց հետո ես հայտնվեցի, թե ինչպես եմ հանձնվում Garden State- ի գայթակղիչ բաճկոններին, որոնք պատված են սերուցքային պանիրով: Ես դեռ շատ ակտիվ էի, բայց բեյջլեի քաշը ինձ դանդաղեցրեց խաղադաշտում: Վերջապես ես հասկացա, թե ինչ ազդեցություն է ունեցել դիետան իմ մարզավիճակի և մրցելու ունակության վրա:

Իմ աճող հետաքրքրությունը կենդանիների իրավունքների նկատմամբ և անասնաբույժ դառնալու իմ ծրագրի սկիզբը դրդեցին ինձ գնալ լակտո-օվո-բուսական: Edինված լինելով ավելի առողջ (այսինքն ՝ բագելի նվազեցված) դիետայով և հետևողական վազքներով կամ Nordic Track- ի դասընթացներով, ես արագ նեղացա:

Արդյունքները ապշեցուցիչ էին. Ես ֆիզիկապես ավելի լավ էի զգում և բարելավեցի ինքնագնահատականը: Ես ինքս ինձ նվիրեցի առողջ ու առողջ մնալուն ՝ անկախ իմ զբաղված ակադեմիական կամ աշխատանքային գրաֆիկից, կամ կյանքի տարբեր մարտահրավերներից: Եթե մեղմացնող հանգամանքները խանգարում են վարժությունների ծրագրերին, ես ավելի շատ կենտրոնանում եմ թարմ մթերք ուտելու և մասնաբաժնի չափի նկատմամբ ուշադրության վրա պահելու վրա: Ես կալորիաներ չեմ հաշվում կամ ինձ զրկում եմ պատահական հաճույքներից (ես սիրում եմ մի բաժակ Resveratrol հարուստ կարմիր գինի, քանի որ 50 տոկոս ֆրանսիացի եմ):

Ինչպե՞ս է իմ ճանապարհորդությունը վերաբերում ձեզ և ձեր ընտանի կենդանիներին: Սկզբունքները զարմանալիորեն նման են և նույնքան գործնական են մարդկանց համար, որքան մեր շների կամ կատուների ուղեկիցները:

Timeամանակ հատկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ ամեն օր մարզվելու համար և հաջորդ օրվա նիստը դարձեք եզակի և մի փոքր ավելի դժվար: Արթնացեք մեկ ժամ շուտ ՝ ձեր գործունեությունն ավարտելու համար, նախքան ծանրաբեռնված օրը խանգարի:

Նվազեցրեք ձեր ընտանի կենդանու կերակուրների չափաբաժինը `նվազեցնելով օրական սպառված ընդհանուր կալորիաները: Ապահովեք համապատասխան քանակի սնունդ, որը բաժանված է երկու կամ երեք կերակրման:

Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք խոնավություն, մանրաթել և սննդանյութերով հարուստ արտադրանք: Ձեր անասնաբույժի ուղեցույցների ներքո և՛ շները, և՛ կատուները կարող են տարբեր մրգեր և բանջարեղեն ուտել:

Մտավոր կամ գրավոր պահեք ձեր ակտիվ և ավելի քիչ ակտիվ օրերի մասին: Վերահսկեք առաջընթացը ՝ յոթ օրվա ընդմիջումներով նշելով ձեր և ձեր ընտանի կենդանու ֆիզիկական կամ վարքային դրական փոփոխությունները:

Առողջությանն ու ֆիթնեսին ամեն օր առաջնահերթ համարելը երկարաժամկետ անթիվ օգուտներ կունենա բոլոր մասնակից մարդկանց և կենդանիների տնային տնտեսությունների համար: Եթե ձգտում եք ավելի առողջ ապրելակերպի, կազմեք կայուն ծրագիր և բերեք ձեր կենդանիներին փորձի համար:

Քարդիֆը և ես արշավում ենք Բոբ Հոուփի տան վերևում ՝ Փալմ Սպրինգում:

Դոկտոր Պատրիկ Մահանին