Դիետա, ֆիզիկական վարժություններ, նիհարել և առողջություն. Ավելի բարդ, քան կարծում եք. Մաս 1

2024 Հեղինակ: Daisy Haig | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:09

Հենց նոր ավարտեցի Հանրային ռադիոյի «Գիտություն ուրբաթ» շոուի թողարկած podcast- ը ՝ «laարպի կեղծիքներ» անվամբ: Դրանում դոկտոր Ռոբերտ Լուսիգը խոսում է դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների, քաշի կորստի և առողջության մասին, և թե ինչպես դրանք բոլորը կապված չեն ձեր մտածած ձևերով:

Դոկտոր Լուսիգը բժշկական բժիշկ է, ոչ թե անասնաբույժ, բայց կարծում եմ, որ նրա որոշ կետեր կարող են կարևոր հետևանքներ ունենալ շների և կատուների բարեկեցության հարցում: Ես այստեղ խոսելու եմ գիրության և շների մասին: Շաքարախտի և կատուների վերաբերյալ իմ ընկալման համար անցեք Nutrition Nuggets- ի այսօրվա կատվային տարբերակը:

Կենդանիների ճարպակալման կանխարգելման ասոցիացիայի համաձայն, գնահատվում է, որ 36,7 միլիոն շուն (ԱՄՆ 70 միլիոն կենդանիների շների 52,5% -ը) ավելաքաշ կամ գեր են: Ես չեմ կարող մտածել որևէ այլ առողջական վիճակի մասին, որն այդքան խորը բացասական ազդեցություն ունենա այսքան շների առողջության վրա: Դոկտոր Լուսիգը հաշվի է առնում նիհարելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ընդհանուր առաջարկությունը `վկայակոչելով հետևյալ փաստերը.

• Կալորիաների ամենամեծ տոկոսը, որը մարդը այրում է օրվա ընթացքում, տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ նա քնած է և հեռուստացույց է դիտում: (Ես կասկածում եմ, որ քանի որ շների կենսակերպը հակված է արտացոլել իրենց տերերին, նույնը ճիշտ է նաև մեր կողքին գտնվող բազմոցին ոլորված շան ուղեկցի համար):
• Չկա մեկ ուսումնասիրություն, որը ցույց տա, որ միայն վարժությունը կհանգեցնի քաշի զգալի կորստի:

Դա հիմնականում գալիս է մաթեմատիկայից: Մեկ ֆունտ ճարպ կորցնելու համար մենք պետք է այրենք մոտ 3, 500 կալորիա ավելին, քան կլանում ենք: Ըստ Mayo կլինիկայի, 160 ֆունտ ստեռլինգ ստիպված է արագ քայլել ավելի քան 11 ժամ իր բնականոն գործունեության մակարդակից 3,5500 կալորիա այրելու համար, մինչդեռ օրական ընդունումից ընդամենը 500 կալորիա կտրելը նույն ազդեցությունն ունի ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: 500 կալորիա հավասար է McDonald’s- ի մեկ մեծ տապակած կարտոֆիլին կամ ամենաշատ պաղպաղակների մեկ կամ մի բաժակին: Երկու տարբերակներն էլ հեշտ չեն, բայց օրեկան 500 կալորիա կրճատելը շատ մարդկանց համար հնարավոր է. ամեն օր լրացուցիչ մեկուկես ժամ քայլելը (կամ համարժեք է ավելի ուժեղ մարզման ձևերի համար) դա չէ: Այժմ իրավիճակը շների համար միանգամայն նույնը չէ, բայց ընդհանուր գաղափարը, որ կալորիաների համեմատաբար փոքր նվազեցմանը հավասարեցվելու համար շատ վարժություն է պետք:

Սա չի նշանակում, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեռնտու չեն: Ինչպես ասում է դոկտոր Լուսիգը, դա գրեթե ամենալավ հակաթույնն է այն ամենի համար, ինչը ձեզ խանգարում է: Ես կասեի, որ նույնը վերաբերում է շներին: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել մկանային-կմախքային խնդիրների, վարքի հետ կապված խնդիրների և շատ ավելին: Բժիշկներն ու անասնաբույժները պարզապես պետք է դադարեցնեն գովազդելը որպես արդյունավետ քաշի կորստի համար և փոխարենը սկսեն շեշտել դրա առողջության օգուտները:

Երբ շանը պետք է նիհարել, անասնաբույժներն ու տերերը պետք է կենտրոնանան գրեթե բացառապես կալորիաները կտրելու վրա: Weightանկացած քաշի կորուստ, որը վերագրվում է ֆիզիկական վարժությունների ավելացմանը, պետք է ընկալվի որպես տորթի գագաթ: (Կներեք, վատ անալոգիա այս թեմայի համար):

Դոկտոր ennենիֆեր Քոութս