6 վարժություն, որոնք կարող եք անել ձեր շան հետ

2024 Հեղինակ: Daisy Haig | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:09

Էնդրյու Դանիելսի կողմից

Մարդու լավագույն ընկերը կարող է նաև լինել մարդու լավագույն մարզման ընկերը: Ըստ Միչիգանի նահանգի համալսարանի հետազոտության, շների տերերի մեծամասնությունը, ովքեր պարբերաբար շրջում են իրենց շների հետ, համապատասխանում են կանոնավոր, չափավոր կամ ուժեղ մարզման ազգային ստանդարտներին: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ շների քայլողները շաբաթական մոտ կես ժամ ավելի են մարզվում, քան կենդանիներ չունեցող մարդիկ:

Լրացուցիչ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս Fido- ի հետ հարմարվելու առավելությունները. Միսուրիի համալսարանի հետազոտությունները պարզել են, որ ավելորդ քաշ ունեցող շների քայլողները, ովքեր շաբաթվա հինգ օրը իրենց մորթե ընկերներին 20 րոպեանոց զբոսանքի էին տանում, տարեկան միջինը կորցնում էին 14 ֆունտ: Ավստրալիայի հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ եթե ձեր ծուխը հաճախ զբոսնելու եք տանում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ արդարացնեք չստացվելու:

Ո՞ւմ է պետք մարզադահլիճը, երբ դուք ունեք ձեր սեփական փափուկ շանը, պարզապես սպասում եք դառնալ ձեր անձնական մարզիչը: Ահա վեց վարժություն, որոնք կարող եք անել ձեր ձագի հետ, որոնք կօգնեն նրան թափել կիլոգրամները, և ձեզ նույնպես կպատճառեն քրտինքից ավելին:

Վարժություններ T9IA Fit Club- ի հիմնադիր և գլխավոր գործադիր տնօրեն Տրիսիա Մոնտգոմերիից `ակումբների ազգային ցանցից, որը նվիրված է շների առողջությանը, ֆիթնեսին և առողջությանը:

1. mերմացում

Տեղադրեք ձեր շան շնաթոկը ձեր ձախ ձեռքում `ոչ ավելի, քան 2 ոտնաչափ կապարով, և զորությունը քայլեք այս ու այն կողմ 1-ից 2 րոպե:

Տեղափոխեք թեթեւ վազք կամ արագավազք ՝ 2 րոպե ետ և առաջ:

Կանգնեք տեղում և կատարեք թևի շրջանակներ ՝ ձեր ուսերը տաքացնելու համար, մինչ ձեր շունը կանգնած է ձեր կողքին:

«Մի մոռացեք աշխատել ձեր տեմպով», - առաջարկում է Մոնթգոմերին: «Եթե սա ձեր առաջին անգամն է, ձեր շունը չգիտի ինչ սպասել: Մի մոռացեք գովել նրանց լավ գործողությունների համար »:

2. Waggin 'Wall Sit

Մոնթգոմերին ասում է, որ պատի նստելը ոտքերի համար հիանալի վարժություն է, որը պայմանավորում է ձեր գլյուտերը, բլրակները և քառակուսիները:

Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, իսկ ոտքերը ՝ բացված ուսի լայնության վրա:

Ձեր ազդրերը, մեջքի ստորին հատվածը և ուսերը հրեք պատի մեջ:

Դանդաղ դուրս եկեք ձեր ոտքերը, քանի որ ձեր վերին մասը ընկղմվում է հատակին:

Bնկեք ձեր ծնկները, մինչ ձեր ոտքերը կազմեն 90 աստիճանի անկյուն, բայց համոզվեք, որ ազդրերը և մեջքի ցածր մասը պահեք պատին: Այս դիրքը պահեք մինչև 1 րոպե:

«Ձեր շան թաթերը կարող են դրվել ձեր ծնկների վրա ՝ ավելի մեծ դիմադրություն ցույց տալու կամ ձեր առջև նստելու համար», - ասում է Մոնթգոմերին:

3. Leapin 'Labrador

Ձեր շանը բերեք ձեր ձախ կողմը և կանգնեք ձեր ազդրերի լայնության լայնությամբ:

Թեթևակի ծալեք ձեր ծնկները և համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ուղիղ մատների վրա է:

Տեղափոխեք մի կողմ, մինչ ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ, երբ աջ ոտքը բարձրացնում եք գետնից:

Opատկեք կողքից աջ ՝ վայրէջք կատարելով ձեր աջ ոտքի վրա, ձեր ձախ ոտքը հետևելով: Կրկնեք երեք անգամ աջ կողմում և յուրաքանչյուր հոփով խրախուսեք ձեր շանը հետևել:

Այժմ առաջնորդեք ձախով ՝ թույլ տալով, որ ձեր աջ ոտքը հետեւի կողքի ցատկող շարժումով: Կրկնեք երեք անգամ, իսկ մեջտեղում գովեք ձեր շանը:

4. Rover- ի Reverse Lunge

«Համեմատելով հիմնական նահանջի հետ, հետադարձ լունգերը ավելի քիչ սթրես են առաջացնում ձեր ծնկների վրա, մինչդեռ դեռ ամբողջ ոտքը կարգավորում եք», - ասում է Մոնթգոմերին:

Դիմեք ձեր շանը և խնդրեք նրան նստել:

Մեկ մեծ քայլ կատարեք հետ և իջեցրեք ազդրերը, մինչև ձեր առջևի ազդրը հատակին զուգահեռ լինի, և ձեր առջևի ծունկն անմիջապես ձեր առջևի կոճի վրա լինի:

Օգտագործեք ձեր առջեւի ոտքը ՝ ձեր մարմինը հետ մղելու համար:

Այժմ նետվեք հակառակ կողմի հետ:

«Սա պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող շարժում, ուստի ձեր շունը պետք է կարողանա նստել, հետո գալ կամ սասանել ձեր հրամանատարության յուրաքանչյուր հակառակ ուղղությամբ», - ասում է Մոնթգոմերին:

5. Պտակներ ձեր մուտիլովկաներով

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Կարող եք նաև ձեր ոտքերը հենել բոսու գնդակի կամ այլ կարճ մակերեսի վրա, եթե առկա է:

Խնդրեք ձեր շնին պառկել ձեր կողքին կամ նստել բոսուի գնդակի գագաթին ձեր ոտքերի տակ:

Թող ձեր կոնքերն ու մեջքի ստորին մասը խորը շունչ քաշեն:

Արտաշնչելիս ներգրավեք որովայնի ձեր մկանները և ազդրերը բարձրացրեք հատակից վերև ՝ կրունկները սեղմելով հատակին ՝ ավելի մեծ կայունության համար: Կրկին ներշնչեք, երբ ազդրերն իջեցնեք մեկնարկային դիրքի:

6. Sheltie Step Up (պահանջում է քայլ պլատֆորմ)

Խնդրեք ձեր շանը կանգնել ձեր ձախ կողմում:

Կանգնեք ձեր ոտքերը զուգահեռ, մոտավորապես ազդրի լայնության վրա, միմյանց հետ կապելով կապկապը ձեր ձեռքերում:

Դանդաղ քայլ արեք, որպեսզի ձեր աջ ոտքը տեղադրեք հարթակին: Ձեր իրանն ուղղաձիգ պահեք, և ձեր ծնկը հավասարեցրեք ձեր երկրորդ մատի վրա: Ձեր շունը թող գա ձեզ հետ:

Հետ քաշեք ձեր հետիոտ (ձախ) ոտքով, որպեսզի մարմինը բարձրացնեք հարթակին ՝ այդ ոտքը տեղադրելով կողքին: Թող ձեր շանը հետեւի ՝ հարթակին առջևի թաթերով:

Ձախ ձեռքով ամուր առաջնորդվող շնաթոկով դանդաղ բեռնեք ձեր մարմնի ծանրությունը ձեր առաջատար (աջ) ոտքին:

Քայլեք հետընթաց ՝ հետևյալ (ձախ) ոտքը հատակին տեղադրելու համար ՝ իր հետին դիրքում:

Ուղեկցեք ձեր շանը և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը փոքր-ինչ հենվի առաջ քայլ առ քայլ շարժման ընթացքում:

Ձեր բեռը բեռնեք ձեր հետևի (ձախ) ոտքին և ձեր առաջատար (աջ) ոտքով դուրս եկեք հարթակից ՝ վերադառնալով ձեր մեկնարկային դիրքին:

Կրկնեք հակառակ կողմի համար:

Առաջընթացի համար քայլ արեք միայն մեկ ոտքի վրա և մնացեք կանգնած մեկ ոտքի վրա, նախքան հետ ընկրկելը:

«Սա ձեր շան հետ կապելու վարժություն է, մինչդեռ աշխատում եք հնազանդության վրա», - ասում է Մոնթգոմերին: «Այն նաև օգուտներ է տալիս ձեզ, ներառյալ ուժեղացնելով ձեր ազդրերը և մեղմացնելով ձեր ոտքերը: Rememberանապարհին մի մոռացեք գովաբանել ձեր շանը »:

Հնարավոր է դու նույնպես հավանես

6 նշան, որ ձեր շունը բավականաչափ չի մարզվում

Իմ ընտանի կենդանին գեր է

Արշավային շների լավագույն 10 ցեղերը