Ո՞րն է լավագույն սնունդը ձեր բարձր էներգիայի շան համար:

2025 Հեղինակ: Daisy Haig | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 12:37

Համոզված եմ, որ դուք լսել եք «ածխաջրերի բեռնում» տերմինի մասին: Այն վերաբերում է պրակտիկային, որը հիմնականում օգտագործում են տոկունության մարզիկները, դեպքից մի քանի օր առաջ սննդակարգում ածխաջրերի տոկոսի ավելացման մասին: Ածխաջրերը պահվում են որպես գլիկոգեն մկանային հյուսվածքի մեջ, և սա միջոց է գլիկոգենի քանակն ավելացնելու համար `մկաններին էներգիա ապահովելու համար, ինչը կօգնի խուսափել հոգնածությունից:

Եթե շան սպորտսմենի սեփականատեր եք, գուցե գայթակղվեք փորձել ածխաջրերի բեռնմանը ՝ փորձելով բարելավել ձեր շան աշխատանքը: Մի՛ արա Շները և մարդիկ շատ տարբեր մկանների ֆիզիոլոգիա ունեն: 1998 թ.-ին հրապարակված հետազոտությունը դա ասում է հետևյալ կերպ.

Շների նյութափոխանակությունը եզակի է: Կաթնասունների մկանային մանրաթելերը դասակարգվել են I, IIa և IIb տիպերի `ելնելով դրանց նյութափոխանակությունից: I տիպի մանրաթելերը պարունակում են ավելի քիչ ATPase ակտիվություն ՝ համեմատած II տիպի մանրաթելերի հետ: I և IIa տեսակները բնութագրվում են օքսիդատիվ նյութափոխանակությամբ, մինչդեռ IIb մանրաթելերը բնութագրվում են անաէրոբ գլիկոլիտիկ նյութափոխանակությամբ: Շնային մկանները պարունակում են հիմնականում օքսիդատիվ մանրաթելեր: Համեմատած նյութափոխանակության մարմնի չափի հետ, շները նաև նյութափոխանակում են ազատ ճարպաթթուները ՝ մարդկանց մոտ կրկնակի արագությամբ: Հետևաբար, շան մկաններն ավելի հարմարված են ճարպ օգտագործելու համար, քան մարդու մկանները, և մարդկային փորձերից ստացված եզրակացությունները կարող են անվավեր լինել շների համար:

Շների մոտ գլիկոգենի պես պահվող ածխաջրերը դեր են խաղում ուժգին պոռթկումներում, ասենք, գլխարկը պետք է սկյուռին ծառը հետապնդելու համար, բայց ավելի քան մի քանի րոպե տևողությամբ վարժությունը հիմնականում կախված է ճարպաթթուներից ՝ որպես վառելիք: Հետեւաբար, սեփականատերերը պետք է հատկապես ուշադրություն դարձնեն, թե որքան ճարպ են սպառում իրենց շան մարզիկները:

Մեծահասակների պահպանման համար նախատեսված շների համար առևտրային սննդի մեծ մասը պատանիների մոտ սննդային ճարպի մակարդակ ունի: Քաշի կորստի համար նախատեսվածները հակված են 10 տոկոս ճարպի հարևանության կամ նույնիսկ ավելի ցածր պարունակությամբ նիհարեցնող սննդամթերքի: Համեմատության համար, չափազանց ակտիվ շների համար նախատեսված դիետաները կարող են պարունակել մոտ 25 տոկոս ճարպ: (Բոլոր տոկոսները հաղորդվում են չոր նյութի հիման վրա):

Շան դիետայի ճարպի պարունակության ավելացումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար և առնվազն մեկ ամիս առաջ `օպտիմալ կատարումը ցանկանալուց առաջ: Timeամանակ է պետք, որ ֆիզիոլոգիայում տեղի ունենան անհրաժեշտ փոփոխություններ, և հանկարծակի սննդակարգի փոփոխությունները, հատկապես ճարպի մակարդակի ավելացումը, շներին դնում են աղեստամոքսային աղետի և պանկրեատիտի ռիսկի տակ, որը կյանքի համար պոտենցիալ սպառնացող պայման է:

Նախքան ձեր շանը բարձր յուղայնությամբ դիետա դնելը, դուք պետք է ազնվորեն նայեք նրա գործունեության մակարդակին: Կենդանիների ճնշող մեծամասնությունը մարզիկներ չեն: Եթե ձեր շունը, ինչպես իմը, պատահական հանգստյան օրերի մարտիկ է կամ ձեր կողքին տրոտ է առավոտյան վազքի ժամանակ, «սովորական» շան սնունդը լավ է: Շատ վարժություններ են անհրաժեշտ նախքան շունը մոտենա ազատ ճարպաթթուների պաշարները սպառելու: Փաստորեն, ես կասկածում եմ, որ շների մեծամասնությունը ավելի լավ կերակրեր նորմալ ճարպ պարունակող դիետա `համեմատած ավելորդ քաշի հետ քաշվելու հետ, որը, հավանաբար, կհանգեցներ բարձր յուղայնությամբ սննդի:

Դոկտոր ennենիֆեր Քոութս